Il corso settimanale di Yoga* proposto
dalla Nostra Associazione rispetta
la tradizione dello Hatha Yoga
classico (integrato anche con pratiche
del Kundalini e del Raja Yoga),
ponendo particolare cura alla postura
ed alle capacità fisiche di ogni
praticante. Tutte le asana proposte non hanno controindicazioni!
È un corso, quindi, accessibile a tutti.
Hatha Yoga: il Sole e la Luna
«"Ha" significa sole,
che è il sole del nostro corpo, cioè l'anima, e "tha" significa
luna, che è la nostra coscienza
[…]» B.K.S. Iyenger
Lo Hatha Yoga è forse
la forma di Yoga
più conosciuta in occidente. La parola Hatha è composta da Ha (il
principio maschile – alto – luce – sole)
e Tha (il principio femminile – basso
– buio – luna), anche in relazione
ai due canali energetici principali,
le cosiddette Nadi, (Pingala,
il canale maschile/solare e Ida,
il canale femminile/lunare). Il termine Yoga significa
invece Unione.
L’etimologia del termine, quindi, rappresenta
ed esprime al meglio il principio
su cui si basa lo Hatha Yoga:
l’opposizione e la complementarità
che mirano al superamento
del dualismo attraverso
l’armonia, l’unione, l’equilibrio
delle due forze. Le due forze Sole
e Luna sono presenti in ognuno
di noi creando la nostra unicità
costituzionale. Gli antichi sistemi
filosofici orientali si basano tutti
sul principio dell’olismo e sulla necessità
di integrare tutti i livelli e le
qualità della personalità dell’essere
umano, in un sistema che
naturalmente tende all’equilibrio,
all’omeostasi. L’energia che nutre la nostra vitalità è in movimento
costante, il movimento stesso
della Vita, con peculiari qualità
contingenti che variano nello spazio/tempo.
Ecco che l’equilibrio diventa
dinamico e fluido, in grado di
mantenere e preservare la specificità
di ogni singolo individuo. Lo
Hatha Yoga interviene nel creare e
ripristinare l’equilibrio e l’armonia tra
le due forze: attraverso le pratiche
mirate (Pranayama, Bandha,
Mudra, Asana, Pratyahara, Dharana,
Dhyana, Samadhi) l’energia
della Kundalini è libera di fluire
attraverso il canale centrale Sushumna.
Ogni sessione di Yoga ha la
durata complessive
di circa 2 ore: una
parte iniziale è dedicata all’accoglienza
ed alla verbalizzazione
dello stato generale della
persona. Si prosegue con esercizi
di Pranayama, la pratica del respiro
consapevole, che ha anche la finalità
di aumentare il grado di concentrazione
e la capacità di rilassamento.
La parte centrale della sessione
è dedicata all’esecuzione di asana, esercizi specifici mirati al ripristino
della giusta circolazione energetica. La sessione si conclude con una fase di rilassamento ed una specifica meditazione
secondo il tema della sessione.
Obiettivi del corso
·
Ottenere un beneficio immediato durante
le sessioni
·
Imparare tecniche molto semplici ed accessibili
a tutti da potere eseguire anche
da soli come pratica quotidiana
· Educarsi all’ascolto del corpo, del proprio
stato emotivo e mentale, così
da indirizzare la propria vita verso
quelle azioni che possano portare
benessere e appagamento dei
propri bisogni
Come agisce lo Yoga
Lo Yoga è una disciplina molto antica,
nata in regioni che oggi costituiscono
l’India del Nord. Il termine Yoga si ritrova già nel più antico
dei Veda (i testi sacri indiani) con
il significato di "unire". È proprio l’etimologia
della parola che spiega il significato della disciplina: è una pratica
che permette di ottenere, attraverso
l’unione di mente e corpo,
quella che viene definita consapevolezza o “presenza
mentale”. Alla base della pratica dello Yoga ci sono
le tecniche di respiro consapevole
(Pranayama). Il
respiro è l’unica funzione fisiologica
che appartiene sia al Sistema
Nervoso autonomo che volontario:
come tale costituisce il punto
di unione tra conscio e inconscio.
La pratica dello Yoga si basa
sull’uso consapevole del respiro e sulla capacità di gestire il ritmo e l’intensità
di questa funzione vitale dell’organismo.
Una frequenza respiratoria
lenta e regolare attiva il SN
parasimpatico, il sistema di regolazione
del riposo, stimola la produzione
di serotonina e acetilcolina
(antagonista dell’adrenalina,
l’ormone che attiva il SN simpatico), attiva i meccanismi di
equilibrio interno (autoregolazione – omeostasi): questo si traduce in un’attività
mentale lenta e profonda(aumento
delle onde alfa), diminuzione
e regolazione della frequenza
cardiaca, migliore ossigenazione
dei tessuti e degli organi,
eutonia muscolare. Una
sessione di yoga inizia proprio con
la pratica di pranayama, la respirazione
consapevole. Prosegue con
la pratica di posizioni mirate (asana),
che possono essere
mantenute per un tempo variabile a seconda
dell’esperienza e delle capacità
fisiche di ciascuno. Il mantenimento statico della posizione
è accompagnato da una frequenza
lenta e profonda del respiro;
la concentrazione mentale è portata
in quelle aree del corpo maggiormente
sollecitate dalla posizione.
Questo produce un duplice
effetto: la lentezza dei movimenti,
la staticità delle posizioni
e la frequenza lenta e regolare
del respiro aiutano a rilassarsi;
la concentrazione mentale sul
corpo aumenta la capacità di propriocezione,
stimolando la sensibilità
e l’ascolto, quindi, delle proprie
sensazioni ed emozioni più profonde. La
pratica costante si traduce in maggiore
consapevolezza delle diverse
aree del proprio corpo; agilità
ed elasticità fisica; aumento della
capacità di concentrazione; ripristino
dello stato di equilibrio dell’intero
organismo.
*Attività disciplinata dalla
legge 4/2013
